みかん1個のカロリーや糖質は?ダイエット中は食べ過ぎると太る?

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みかんって甘くて食べやすいので、ついついこたつに入ってテレビを見ながら食べ過ぎてしまう事ってありませんか?

昔からこたつにみかんって定番ですからね^^
そんなみかんですが、甘いので1個のカロリーや糖質が気になりますよね。

ついつい食べ過ぎてしまう人は「もしかしたら太るんじゃ?」って心配になるかと思います。

そこで今回はみかん1個のカロリーや糖質について調べてみました。
ダイエット中に食べてもいい食材なのかどうかがわかりますよ^^

みかん1個のカロリー

中ぐらいのサイズで1個100gでみてみました。
皮をむくと可食部は80gです。
カロリーは37kcalです。

カロリー自体は低いですね。
でもみかんって1個で終わるものではないですよね。

ついつい何個も食べてしまいませんか?
そうするとそれに対してカロリーも上がっていきます。

いくらカロリーが低めといっても、
太るかどうかの要素に、もうひとつ糖質がありますよね。

それでは次に、みかんの糖質についてもみてみましょう。

みかん1個の糖質や栄養

では次にみかん1個の糖質です。
これもカロリーの時と同じように100gのみかんの皮をむいて可食部80gで計算しています。

糖質は8.8gです。
果物の中では、意外と低い方ですね。

果物には果糖が入っているので、どうしても糖質は高めになってしまいますが糖質制限の中でも果糖は良質な糖分として食べてもいいんです。

ただし食べ過ぎはよくないですけどね。

みかんの中にはその他にもいろんな栄養分がはいっています。

炭水化物 9.6g
たんぱく質 0.5g
脂質 1.0g
ビタミンC 35mg

ビタミンCは柑橘系の果物にはたくさん入っていることは誰でもが知っていますよね。

ビタミンCは火を通すと壊れてしまうので生で食べることができるみかんは美容にとってもとてもいい食材なんです。

その他にもβカロチンβクリプトキサンチンというがんを予防する成分が入っています。

そしてクエン酸!

クエン酸は酸っぱい成分です。
果物にはほとんど入っている成分ですが、血液をサラサラにしてくれます。

みかんの白い筋や袋は?

ところであなたはみかんの白い筋を綺麗に取る方ですか?
そのままガブッといってしまうほうですか?

私は面倒くさがりなので、そのままガブッといってしまう方です^^

でも実は、この白い筋にはヘスペリジンという血圧の上昇を抑えたり、中性脂肪を分解してくれる成分が入っているんですよ。

神経質にこの筋をすべて取ってしまう人は、せっかくの大事な成分を減らしているってことですね。

これは勿体ないです。

特に中性脂肪が高めと言われている人は、この筋を取らないようにしてください。

そしてみかんの袋もそうです。

ペクチンが多く含まれているので便秘解消に効果的です。

もうお分かりかと思いますが、実はみかんには中の果肉より袋や筋の方が栄養素が高いんです。

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ダイエットには不向き?

みかんの筋や袋で分かっていただけたかと思いますが、食物繊維や便秘解消があるのでみかんはダイエットに向いているという事になります。

甘いという事でダイエットには不向きと考える人が多いと思いますが、これは意外でしたよね。

でもリンゴやバナナの時にも書いたのですが果糖は緩やかに血糖値をあげてくれます。

血糖値が急激に上がると太りやすくなるのですが緩やかに上がっていけば太る事はありません。

それにリンゴやバナナに比べても糖質は低い方です。
以下の表は同じ100gの糖質の量を比較したものです。

糖質
みかん 11g
りんご 14.1g
バナナ 21.4g

みかんが一番低いですよね。
それは当然でみかんは水分が多いからです。

これならりんごやバナナのように置き換えると痩せるかもしれませんね^^

でもここで注意したい事が!

みかんはほとんどが水分です。
なので腹もちは悪いと思います。

それにあまり噛まないので満腹感を得る事も出来ません。
それが我慢できるならみかんはダイエットに向いていると思います。

みかんで満腹感を得ようとすると思い切り食べるしかないですからね。
ではみかんを食べ過ぎた場合はどうなるのでしょうか?

食べ過ぎると太る?

いくらみかんは太らない食材といってもやはり食べ過ぎるのはよくないです。

血糖値は緩やかに上がっていきますが、5個も10個も食べるとカロリーも糖質も取り過ぎになってしまいます。

それにそれだけでお腹いっぱいになって他のものが食べられなくなれば栄養も偏ります。

例えば80gのみかんを5個食べたとしたら、カロリーは185kcal、糖質は44gにもなります。

5個ぐらいのみかんでお腹がいっぱいにならなかった場合、それから食事をすると当然余分にカロリーをとった事になります。

なのでいくらダイエット向きの食材だといっても食べ過ぎたら太るってことです。

まとめ

みかんって結構、いくらでも食べれるのでカロリーや糖質は気になるところですよね。

それにデザートにするにしてもあまりお腹に負担がかからないので、食後でもいくらでも食べれます。

でも食べ過ぎるとやはり太る可能性もあるので、そこは自制しながら食べてください。

そして食べる時は筋や袋も食べるようにしてくださいね。

そうすると、栄養もたっぷり取る事ができ、ダイエットにもより効果的ですよ。

今回の記事が参考になれば嬉しいです(^O^ )
最後まで読んでいただきありがとうございました。

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