いちご1粒のカロリーや糖質は?ダイエット中に1パック食べるのはNG?

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いちごって甘くていい香りがして嫌いな人はいないと思います^^

いちご狩りに行って山ほどいちごを食べてしまった経験がある人もいるのではないでしょうか。
いちごって結構食べれちゃうんですよね。

1パックぐらいならペロッといけちゃいそうですよね。

そんな時に心配なのがいちごのカロリーや糖質です。
特にダイエット中の人は「いちごの食べ過ぎはどうなの?」って心配になるでしょう。

そこでいちご1粒や1パックのカロリーや糖質を調べてみました。

いちご1粒のカロリーと糖質

いちごの大きさはそれぞれですよね。
中くらいの大きさで1粒15gと仮定します。

そのカロリーは5kcal、糖質は1.1gです。

自分の食べた量のカロリーや糖質が知りたい方は、重さをはかって計算してみてください。

100gで計算すると34kcal、糖質は7.1gです。

1粒が15gとすると、100gなら約7個食べれます。
それぐらい食べて34kcalなら、まだ低い方ですよね。

ちなみに同じ100gのジューシーなフルーツと比べてみます。

カロリー 糖質
りんご 57kcal 14.1g
みかん 46kcal 11.0g
キウイ 53kcal 11.0g
グレープフルーツ 38kcal 9.0g

他のフルーツに比べても低い方ですね。
ではいちごを1パック食べた場合のカロリーや糖質はどうなんでしょうか。

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ダイエット中に1パック食べるのはNG?

いちごは1パック、だいたい300gぐらいあります。
先ほどの計算で行くと1粒15gなので1パックに20個は入っていると思います。


そうするとカロリーは100kcal、糖質は22gです。
1パックぐらいはすぐに食べれそうな量ですからね。


でもダイエット中の人はいちご1パックはやめておいた方がいいと思います。
いくら低カロリーとはいえ、置き換えにしないと余分に100kcalも食べてしまってはダイエットに失敗するかもしれません。


それに糖質も多くなります。
なのでダイエット中は、1日に5~10粒ぐらいにしておいた方がいいですね。



いちご狩りに行くと、みなさん平均50個は食べるそうです。
それだけ食べるとカロリーも250kcalになります。


いちご狩りにはお弁当をもっていきますよね。
余分に250kcalも摂ってしまうと完全にアウトです(◞‸◟ㆀ)


でもいちごは「ビタミンCのかたまり」とよく言われますね。
そこでいちごがダイエットに向いているのか栄養分について調べてみました。

いちごの栄養

いちごの主な100gあたりの栄養は以下の通りです。

含有量
カリウム 170mg
リン 31mg
βカロテン 17μg
葉酸 90mg
ビタミンC 62mg

カリウム

血圧を下げる働きを持っていますが、主に体の中にある余分な塩分を排出してくれるのでむくみを解消し、細胞を正常に保つ役割をしています。

リン

リンは骨や歯を作る成分のほかにエネルギーを作り出す時に役立つ成分です。

βカロテン

色の濃い野菜やフルーツに含まれている事が多いです。
体に有害な活性酸素から守る抗酸化作用があります。

免疫力もあげてくれるので、抗がん作用もあると言われています。

葉酸

赤血球を作り出すビタミンで欠乏すると貧血になる可能性があります。

妊婦の人は葉酸をたくさん摂取した方がいいと言われていますよね。

ビタミンC

免疫力を高めたり、皮膚の組織を再生したり抗酸化作用もあります。
さらにストレスを緩和する働きも持っています。


いちごにもさまざまな栄養素が含まれているのですが、あの赤い色は実はポリフェノールの一種「アントシアニン」なんです。

アントシアニンって何となく聞いた事があると思いますが、目にいいと言われていますよね。

抗酸化作用もあり、眼精疲労にも効果があると言われています。

ところが最近の研究でアントシアニンには脂肪の蓄積を防ぐ効果がある事が分かってきたんです。

脂肪の蓄積を防ぐということはダイエットにも効果がありそうですね。

いちごダイエットのやり方

大好きないちごでダイエットが出来るなんて夢のような方法ですね。

やり方はグレープフルーツの時と同じで食前に何粒か食べる方法です。

1粒が5kcalなので何粒食べたかでカロリーを計算し、その分食事の量を減らせば、後はいちごの持つパワーが痩せ体質にしてくれますよ。

さらにいちごにも食物繊維が入っているので、朝食べると便秘も解消できて一石二鳥ですね。

朝は消化タイムなので朝食べる方が便通がよくなると思います。

いちごだけでもいいですが一緒に豆乳を飲むのもベスト!
豆乳が苦手な人は無糖のヨーグルトでもいいですよ。

さらに腹もちが良くなります^^

では本当にいちごダイエットで痩せた人はいるのか?
体験者の口コミを探してみました。

いちごダイエットの口コミ

★雑誌を読んでいる時にいちごがたくさんの栄養があるのでダイエットに向いているという記事を見て、毎朝、いちご5粒と牛乳に変えてみました。
間食もすべていちご。
そしたら4か月で8kgも体重が落ちました。

★旬の時期ではなかったので冷凍のいちごと牛乳をミキサーにかけてジュースにし、毎朝飲んでいたら便通がすごくよくなり、4か月後の健康診断では全ての数値が良くなって体重も6kg減っていました。

★朝食は取らない派でしたが、毎朝いちごとハチミツと豆乳を混ぜた栄養ドリンクを飲んでいると、体の調子が良くなり疲れが溜まりにくくなりました。
そして、体重も6kgも減っていたので嬉しかったです。

少し時間はかかるかもしれませんが、継続して実践すると、やはり効果がありそうですね。
でも何回も言いますがくれぐれも食べすぎには注意です。

それと同時に軽い運動も並行して行うと効果を実感するのが早いかもしれませんね。

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まとめ

今回はいちご1粒や1パック食べた時のカロリーや糖質について調べてみました。

ダイエット中のいちご1パックはやめておいた方が無難です。
多くても1日10個までにしておきましょう。


カロリーも糖質も低い事はわかりましたが、やはり食べ過ぎは禁物ということです。

今回の記事が参考になりましたら嬉しいです(*゚▽゚)ノ
最後まで読んでいただきありがとうございました。

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