人参100gのカロリーは?糖質が高いからダイエット中に1本食べるのは危険!?

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人参ってすごく身近な野菜です。
それにどんなレシピにも合うので、結構調理しやすい食材ですよね。

そんな人参のカロリーや糖質はどれぐらいあるのでしょうか?

野菜だから少ないのでは?

そう思っている人は要注意ですよ!
人参はカロリーは低いですが糖質は高いです。

ではどれくらいあるのか見ていきましょう。

人参100gのカロリー

中サイズの人参1本で200gぐらいです。

100gというとその半分。
それぐらいはあっという間に食べてしまいそうな量ですね。

人参100gのカロリーは36kcalです。


これが高いのか低いのかよくわからないと思うので他の根菜類と比べてみましょう。

種類 カロリー
人参 36kcal
かぼちゃ 91kcal
ごぼう 65kcal
れんこん 66kcal
さつまいも 134kcal
じゃがいも 76kcal

他の根菜類に比べても、人参はカロリーが低めですね。

根菜類には食物繊維が豊富に含まれているので、ダイエット中の人は積極的に摂取した方がいいのですが、カロリーも考える事が大切です。

今度は糖質ですが人参の糖質は高いという事で有名です。
生で食べるとわかると思いますが、ほんのり甘みがありますよね。

いったいどれぐらいあるのでしょうか。

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糖質

人参100gの糖質は6.3gもあります。


糖質制限ダイエットをしている人は注意してください。

ダイエット中は野菜なら安心と思って食べ過ぎると「あれ?」って事になりますよ^^

糖質が少ないのは葉物類の野菜です。
根菜類は、比較的糖質が高くなります。

他の葉物野菜と比べてみましょう。
すべて100gです。

種類 糖質
人参 6.3g
ほうれん草 0.3g
みず菜 1.8g
キャベツ 3.4g
セロリ 2.1g
チンゲンサイ 0.8g

葉物野菜と比べると、すごく高い事が分かると思います。
糖質制限ダイエットをしている人は食べ過ぎると1日の糖質量をあっという間に超えてしまいますよ。

100gでこの量ですから、丸ごと1本食べると中サイズ(200g)で11.3gにもなります。

考えるだけで恐ろしいですよね(°д°)

ところが、人参は糖質が高いという反面、人参ダイエットというのも流行っています。
しかも、成功者も続出しています。

カロリーは低いですが糖質の高い人参で、なぜダイエットが出来るのでしょうか?

気になりますよね。
人参ダイエットとはどういうものか、見ていきましょう。

人参ダイエットのやり方

人参ダイエットのやり方は簡単です。

  • 食前に人参を、そのままスティック状にして食べる。
  • 毎食、人参を使ったメニューを食べる。
  • 人参をジュースにして食前に飲む。

どれか自分の好きな方法で実践するだけです。

では本当に痩せた人はいるのか口コミを探してみました。
特に人参ジュースは成功した口コミが多かったです。

人参ジュースの口コミ

★私は人参&リンゴジュースだけを朝食にして、
昼は好きな物を食べ、夜はごはんを半分の量にしてダイエットしていました。
最初の1ヶ月位はあまり効果がありませんでしたが、2ヶ月目位から月2~3kg痩せだして6ヶ月でなんと10kg痩せました!

★朝食をにんじんジュースのみにしてから、幼少期からのアトピーがさーっと消えて、いままでの低血圧ぶりが嘘かのように寝起きがよくなりました。

増える一方だった体重も、少しずーつ減ってきています!

なるほど。
ジュースなら人参は甘みがあるので他に何も入れなくても飲みやすいですね。

それに食前に飲むことで食事の量も減らす事が出来ます。

人参を使ったメニューは色々ありますが、例えばカレーなどはNGです。

なるべくヘルシーなメニューにしてください。

さらに人参は皮の方に栄養がたくさん集中しているので、できるならホールフード(丸ごと)で食べた方がいいでしょう。

オリーブオイルなどの質のいい油で炒めるのもアリです。

βカロテンと油は相性がいいんです。

炒めることでさらに効率よくβカロテンを摂取する事が出来ます。

でも糖質が多いので食べすぎには要注意です。

糖質が多いのにどうして痩せる事が出来るの?

理由を見ていきましょう。

なぜ人参で痩せる事が出来るのか?

人参には食物繊維がたくさん含まれています。
その量は100g中に2.4g

中1本あたり(200g)では、4.3gもあるので、便秘も解消して腸の中をスッキリしてくれるからです。

そしてカリウムもたくさん入っていますよ。
100g中、300mg

なので余分な水分を排出して、むくみを解消してくれるというわけです。

そして人参と言えば代表的な成分がβカロテンですよね。

これは体が酸化していくのを防いで免疫力をあげてくれる成分です。

というわけで、腸を綺麗にしながら水分もため込まないので痩せていく事が出来るんです。

さらに美容効果もあります。

まとめ

今回は人参100gカロリーや糖質を調べてみました。

カロリーは低いけど、糖質は高い人参。

ダイエット法にもよりますが、食べていい食材なのかNGな食材なのか悩みますよね。

食べすぎなければ糖質制限ダイエット中の人もOKなので安心してください。

人参には栄養が豊富に含まれていますからね。

皮をむかないで食べる事も忘れないでくださいね。

今回の記事が参考になれば嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました( ´ ▽ ` )ノ

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